北京，5月12日5月12日电(记者 王禹)我表情悠闲，跳个大概，动作轻松舒适，你学不到……”
魔术羽毛球运动与动态音乐，如今，无论是短视频平台还是打开朋友圈，视线都充满了全国在线健身运动的热潮。
在新冠肺炎疫情下，对在线健身的需求进一步放大。在很多主播的带动下，越来越多的人参与其中，气氛也越来越浓厚。除了刘，很多健身专家、奥运冠军、健身机构也通过互联网以各种形式带动全民健身。
刘万宏健身教学视频截图然而，与此同时，许多网民在尝试遵循在线健身课程训练后，不仅没有发挥强身健体的作用，而且由于不适应运动节奏而出现身体不适。许多网民开玩笑说：跳了5分钟，心问我，它停了还是我停了？
最近，不要练习燃烧脂肪的练习等话题冲上了微博的热门搜索。包括刘万红等主播也多次提醒大家一步一步，根据自己的能力，但一些网民仍有不同程度的伤病。如何避免它？国家体育总局体育科学研究所研究员严琪在接受中国新闻网记者采访时提出了两个核心概念，以及简单测试其运动功能的五个要点。
资料图:人在锻炼。中新社记者 易海菲 摄概念1：科学运动是良药
运动本身会给身体带来一定的压力。关键是看自己的运动基础，选择合适的运动方式。有些与练习者自身的身体功能和运动能力不符合（在互联网上）练习的要求。他们没有按照循序渐进的过程发展，而是直接达到了很高的强度。如果他们的身体不适应，他们很容易受伤。燕琪在接受中新网记者采访时说。
在缺乏运动科学和自身身体认知的情况下，盲目跟风，让很多人吃到运动的苦。过去说‘运动是身体的良药’。其实我们应该从辩证的角度来看，运动是药，但不一定是良药，只有科学运动才是良药。严琪说。
概念二:先做好动作质量，再追求训练量
值得注意的是，线上健身只能是“依葫芦画瓢”，运动中动作是否规范、各关节是否到位、呼吸方式是否正确，健身者都没法进行评估。如此一来不仅无法保证健身质量，也存在风险。
严琪说：有一句话非常适合公众，那就是先做好动作质量，然后追求更大的训练量。这也是功能训练的核心概念。
严琪告诉记者，当你有身体损伤、关节功能不足或身体功能障碍时，你比其他人有更大的损伤风险。
资料图:市民在健身房锻炼。中新社记者 易海菲 摄如何对运动能力进行初步的自我评价？严琪介绍了几种简单的方法。
首先，例如，有一个髋关节旋转和触摸脚的动作，许多人无法触摸，这表明髋关节的屈伸和旋转功能存在障碍；
第二，仰卧主动抬起一条腿。如果腿与地面角度小于70度，则髋关节活动有限。我们应该先做一些灵活的练习，通过泡沫轴或拉伸来改善髋关节功能；
第三，俯卧后，大腿靠近地面弯曲膝盖，看看弯曲膝盖的角度是否可以垂直或尽可能靠近大腿。如果与上半身角度不到45度，则膝关节活动有限；
第四，单膝跪在墙上，前脚趾离墙约15厘米，脚跟不抬起膝关节前，如果膝关节不能超过脚趾10厘米，也表明踝关节活动有限；
第五，最简单的蹲，观察你是否感到疼痛，如果你感到膝盖或腰部疼痛，膝盖、脚踝和臀部有风险，不建议做高强度运动。
燕琪说：事实上，我们一直提倡一个想法，从功能到身体健康，是首先改善他们的功能，因为关节稳定性和身体灵活性是身体健康的基础。
受访者供图。主动健身本身就是一件好事。家里的锻炼方式发生了很大的变化。通过互联网或新的媒体形式，推动每个人在家锻炼，提高他们的免疫力也是一件好事。但每个人都有不同的能力，所以选择合适的锻炼方法。燕琪说。（已完成时间）
【编辑：叶攀】
